Fitness en casa

5 series de ejercicios de yoga para un vientre plano.

Hola queridos lectores! El verano está a la vuelta de la esquina, lo que significa que es hora de pensar en una figura tonificada y cómo perder peso después del invierno. En este sentido, decidimos elegir ejercicios de yoga para un estómago plano y ayudarlo a lograr la cintura delgada perfecta.

El yoga es una forma universal de mejorar tu salud, eliminar la grasa y simplemente levantar el ánimo. No es agresiva en su ejecución, sino más bien eficaz.

Literalmente, inmediatamente siente que todo su cuerpo, cada músculo y su barriga se contraen notablemente. Estos conjuntos de ejercicios son adecuados tanto para mujeres como para hombres. Los ejercicios diarios para hombres traerán una presión firme y aumentarán la resistencia general del cuerpo.

Calentamiento antes de clase

Antes de practicar cualquier tipo de deporte, necesita hacer un poco de gimnasia para calentarse, hacer ejercicio y hacer yoga en este caso no es una excepción.

Para obtener un buen resultado y no dañar su salud, necesita calentar sus músculos y articulaciones. Puedes usar asanas. Por ejemplo, el complejo Saludo al sol.

  • Posición inicial. Nos paramos, las piernas están un poco separadas, las manos están levantadas, las palmas están cerradas como si fuera a aplaudir ahora. Exhale completamente. Luego respira hondo y dobla hacia atrás. Pero la desviación no se encuentra en la parte inferior de la espalda, sino debajo de los omóplatos.
  • En la exhalación, inclínese hacia adelante, sin doblar las rodillas, toque las palmas del piso. Ahora hacemos una estocada en la pierna izquierda, miramos para que la rodilla no sobresalga más allá del calcetín, debe haber un ángulo recto. Estiramos bien la pierna derecha y nos doblamos debajo de los omóplatos mientras inhalamos. Espire, retire el pie izquierdo hacia atrás y doble.
  • Luego necesitas inhalar, levantando las nalgas hacia arriba formando una esquina, apoyándote solo en los calcetines y las palmas.
  • Luego nos lanzamos a la pierna derecha y exhalamos, desviamos e inhalamos. A continuación, retire la pierna levantando los glúteos y descansando sobre los calcetines y las palmas, debe inhalar.
  • Luego, utilizando nuestras palmas, diríjase a las rodillas como si estuviéramos doblados en un libro. Y exhala.
  • Regresamos a la posición inicial levantando las manos y juntando las manos. Tomamos aire y nos inclinamos bajo los omóplatos.

Realiza al menos tres veces seguidas. La parte respiratoria de este complejo debe continuar ininterrumpidamente, como el propio ejercicio. Esta técnica estira perfectamente las manos y los tobillos, lo que aumenta la energía vital.

Tómate tu tiempo, hazlo todo sin problemas. Intenta disfrutar del proceso. Imagina cómo fluye tu energía en un círculo, cómo se abren todos los nodos de energía. Es mejor hacer este ejercicio por la mañana, y descalzo en el suelo, para obtener la máxima carga del sol y la tierra.

Pero si eres un principiante, será una carga bastante grande para ti. Es mejor comenzar con un entrenamiento normal, girar las caderas, la cabeza, los brazos y las rodillas. Después de eso, siéntate con las piernas cruzadas y dobladas. Cierra los ojos y trata de calmar tus pensamientos, medita, piensa en lo agradable.

Complejos de ejercicio

Queremos presentarle varios videos para que, habiéndolos visto, comprenda mejor y aumente la eficacia de las clases, mejorando su resultado.

1. Yoga para adelgazar el abdomen y los costados.

Realizar este complejo te permitirá presumir de una gran barriga plana en solo un par de meses. Este método también es bueno porque requiere un tiempo mínimo, solo 10 minutos al día.

2. Vacío para vientre.

Ejercicios de vacío - uddiyana bandha. Este complejo es adecuado para usted si desea mejorar el funcionamiento de los órganos internos y establecer el flujo linfático venoso.

La peculiaridad de los ejercicios es aspirar el abdomen. Asegúrese de trabajar con un vientre relajado.

Ver más detalles sobre el vacío para el abdomen.

3. Acelerar el metabolismo

Haciendo todas las posturas del siguiente video, puede activar el metabolismo, mejorar la digestión, lo que también contribuye a la pérdida de peso.

También una buena ventaja en este complejo es que usamos los músculos, las piernas y las nalgas. Gracias a esto, puede fortalecer ligeramente la parte inferior del cuerpo y deshacerse de los "lados" de los muslos y apretar las nalgas.

Lea más sobre las formas de mejorar el metabolismo y la digestión.

4. Mejora de la postura.

Este video consta de cinco ejercicios simples que ayudarán a fortalecer los abdominales, lumbares, mejorar la postura, el trabajo de los órganos internos y aparecerá más energía y fuerza.

Ver más ejercicios de yoga para mejorar la postura.

5. Quitamos la barriga después del parto.

Después de dar a luz es muy difícil deshacerse del abdomen. No se pueden dar cargas grandes, y quiero ser bella lo más rápido posible.

Este video te ayudará a comenzar a practicar yoga para adelgazar la barriga para principiantes, haciendo que el golpe principal no sea tanto en los músculos abdominales como en todo el cuerpo, dándole tono y estirando los músculos. Haz todo despacio y con cuidado.

Precaución

Al realizar cualquier asanas, no te olvides de la parte respiratoria de los ejercicios, no son menos importantes. La respiración adecuada mejora la circulación sanguínea y la nutrición, y en consecuencia el trabajo de los músculos.

Por supuesto, es importante no olvidarse de las contraindicaciones. Si padece enfermedades agudas como úlceras, inflamación del duodeno, venas varicosas, enfermedades cardíacas graves, debe consultar a un médico.

También debe tener cuidado con aquellos que tienen vértebras dislocadas. Si tiene problemas con la tiroides, también debe consultar a un médico.

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Mira el video: Yoga para ABDOMEN PLANO 30 min. Clase 3 (Enero 2020).

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