Mantener la forma

Yoga simple para mujeres después de los 40, 50 y 60 años.

Hola damas Hasta la primavera, no queda mucho tiempo, es hora de hacer tu figura. Junto con la dieta hay que hacer ejercicios. Hay un yoga simple para las mujeres, que ayudará a alcanzar la armonía y la salud de las mujeres.

Conexión espiritual o entrenamiento.

En la palabra "yoga" Cada persona tiene sus propias asociaciones. Si encuentra una traducción de esta palabra, resulta que es - Relación de fisiología, estado mental y mental.. ¿Qué es útil para las mujeres? Durante las clases, la armonización del alma, cuerpo y mente.

El yoga para principiantes brinda la oportunidad de pasar a una vida nueva y saludable. Solo cambiando el modo de vida, puede obtener más beneficios de las enseñanzas más antiguas.

Tendremos que reducir el consumo de carne, reemplazar las grasas animales con vegetales, el azúcar con miel y eliminar cualquier alimento enlatado del menú. Los beneficios de cambiar la nutrición, otros comportamientos de vida, una visión general del mundo no están en duda.

Las asanas pueden curar cualquier enfermedad femenina.Y también evitar las complicaciones que le siguen. Para cada enfermedad de la mitad femenina, se ha desarrollado un conjunto diferente de ejercicios, por lo que cada yogini encontrará su propio tratamiento.

Antes de comenzar a practicar, debe visitar a un médico. Con enfermedades graves de la columna vertebral, articulaciones, con mayor presión, algunas asanas pueden ser dañinas.

Puedes comenzar a practicar yoga con Tatiana Borodaenko. Encuentra sus video tutoriales y comienza a aprender.

Es importante que la pérdida de peso también tenga su propio complejo, que seguramente ayudará a obtener una figura delgada.

Problemas de salud disponibles yoga

¿Qué es el yoga para:

  • Para la adquisición del equilibrio emocional. Manteniéndose en la misma postura durante 30 segundos, entrena usted mismo la resistencia, aprende a mantener la paciencia y la resistencia.
  • Para normalizar la presión, la digestión y el flujo sanguíneo.
  • Mejora la condición de la piel suministrando oxígeno a los tejidos.
  • Los ejercicios completos ayudarán a eliminar la celulitis, tensarán la flacidez de la piel y fortalecerán los músculos.
  • El yoga energético ayuda a lograr una excelente condición física.
  • Otro logro práctico es la eliminación del edema, prevención de enfermedades renales.
  • El fortalecimiento de la función reproductiva es muy beneficioso para todas las mujeres. Las asanas fortalecen el corsé muscular, los músculos de la pelvis y el perineo, que ayudan a extirpar varios tumores. Es especialmente útil comenzar a practicar a los 40 años, cuando las funciones reproductivas están disminuyendo.

Ejercicios sencillos para principiantes.

Si no hay un entrenador, entonces se presenta yoga simple a su atención.

  1. "Gatito". Levántate a cuatro patas. En la exhalación, alrededor de la espalda, en la inhalación - curva. Cuando se realiza, es necesario sintonizar una onda positiva: en la exhalación todo lo negativo saldrá del alma, en la inhalación, habrá una acumulación de energía útil.
  2. Siéntese sobre sus talones, ponga sus manos sobre su estómago y comience a meditar, eliminando toda la energía negativa y negativa de su alma.
  3. Parados, hacen sus manos, trayendo los omóplatos al tráfico pesado.
  4. Párese derecho, palmee su estómago con sus palmas.
  5. Inclinando la cabeza hacia adelante, dése una palmadita en la parte posterior de la cabeza.
  6. Para deshacerse de la grasa en los muslos y las nalgas, pégate las nalgas y los muslos (por fuera y por dentro), mientras saltas ligeramente.
  7. Relaja tu cuello, empuja tu pecho hacia adelante, permanece durante 30 segundos, liberándote mentalmente de la energía negativa.
  8. Ejercicio para la calma interior. Recoge mentalmente la bola de fuego, mete todas las cosas malas en ella y luego, mentalmente, tírala.

Pero es mejor encontrar un grupo en tu ciudad o, si no hay tal oportunidad, encuentra un entrenador en Youtube.

Si tu para ...

Muchas mujeres piensan que las asanas están diseñadas solo para niñas. Por el contrario, muchos ejercicios están diseñados específicamente para las mujeres de edad avanzada y mediana edad, cuando las articulaciones y los músculos debilitados requieren entrenamiento constante.

Por qué las mujeres después de los 50 años comienzan a practicar yoga:

  • Para devolver la movilidad de las articulaciones;
  • Mejorar la calidad de vida;
  • La salud vuelve a la columna vertebral;
  • Normaliza la respiración, mejora la circulación sanguínea;
  • Deshacerse de las enfermedades femeninas.

Yoga para mayores de 60 años.

Muchas mujeres deciden dominar las asanas después de 60 años. No hay nada extraño en esto, porque el buen sexo a cualquier edad quiere mantenerse joven.

¿Cómo empezar a entrenar yoginam después de 60 años? Comience con un calentamiento. Para ello, el ejercicio "gatito".

A continuación, comienza a aprender los movimientos básicos.

  • La pose del arbol. Desarrolla el equilibrio, fortalece las piernas y los músculos de todo el cuerpo. Ponga sus piernas juntas, doble sus palmas al nivel del pecho. Levante lentamente su pierna derecha, deslizando sus pies a lo largo de la pierna izquierda. Mantener durante 30 segundos. Inhala y exhala lentamente, toda la atención a la relajación. Repite el movimiento del pie izquierdo.
  • Pose de guerrero Asana desarrolla los músculos de las caderas, fortalece todo el cuerpo. De pie, lanza el pie derecho hacia adelante y ligeramente hacia un lado, bajando lentamente el cuerpo. Con las manos separadas a los lados, espere medio minuto. En la inhalación, volver a i.p. Cambia tu pierna.
  • Nodo enlazado. Siéntate en la alfombra, dobla las piernas hacia las rodillas. Tire de ellos hacia usted mismo, tomando la postura de una mariposa, trate de bajar las caderas de la colchoneta, pero no se exceda. Comienza la meditación.
  • Puente Desarrolla flexibilidad, mejora la digestión. El ejercicio es bueno para la pelvis. Recuéstate sobre tu espalda, con los brazos a lo largo del cuerpo. Mientras inhala, levante lentamente la pelvis, los hombros deben permanecer inmóviles. Mantener durante 30 segundos. Despacio

Realiza este complejo todos los días para pasar a las asanas más complejas. Y para ayudarte a ser un canal en Youtube - Yoga para personas mayores. Allí encontrarás muchas lecciones.

Yoga de Gita Iyengar

El yoga es la forma más asequible para mantener la condición física.

Gita Iyengar ha desarrollado una de las prácticas más accesibles para principiantes. Cuando era niña, Gita se enfermó gravemente, luego su padre comenzó a llevarla a sus clases y, después de unos meses, la enfermedad disminuyó. Cuando la niña cumplió 13 años, comenzó a enseñar yoga para la hermosa mitad.

El autor de Iyengar Yoga presta gran atención a la respiración, considerando que esto es lo más importante en cualquier práctica.

Prácticas de yoga Iyengar para lograr salud y armonía.

Al final de cada lección hay una transición a una asana relajante: Shavasana o la “postura de un cadáver”. Durante la clase es obligatorio cantar mantras. Las vibraciones que produce la voz sanan los órganos internos de la persona.

Para la práctica de Gita, la contracción de los músculos del perineo, el fortalecimiento de las paredes de la vagina es de particular importancia. La vagina elástica ayudará a tener un bebé fácilmente, y en el futuro protegerá a las mujeres de muchos problemas.

El curso de yoga Iyengar se lleva a cabo de acuerdo con los esquemas, donde La postura incluye el desarrollo del equilibrio, el estiramiento de la columna vertebral, la descarga del sistema nervioso.

Después de ocupaciones prolongadas, las mujeres de cualquier edad se deshacen de la osteocondrosis. Las clases regulares son la prevención de quistes, fibromas, infecciones genitales.

Después de su práctica, puede pasar a prácticas más difíciles. Mira las lecciones en video sobre el método Gita y gana salud.

Salud a través de mantras.

Hoy, muchos practicantes terminan cantando los shanti mantras. Este ritual no pertenece a los religiosos, sino que es un deseo de salud y bienestar para todo el mundo.

Además, Shanti brinda una paz mental sin precedentes al hombre mismo. Cuando estés muy molesto, sigue la recomendación de Swami Sivananda: bebe un poco de agua, repite “Om shanty” 10 veces. Cuenta hasta 12, tu ira pronto cederá.

Yoga teniendo en cuenta la salud de una mujer.

Ekaterina Firsova ofrece su propio complejo de bienestar, teniendo en cuenta las peculiaridades del cuerpo femenino y la psicología.

Principios de la práctica firsov:

  • movilidad pélvica;
  • respirando
  • eliminación de bloques internos y clips;
  • antiestrés, relajación;
  • normalización del peso;
  • Armonización del estado mental.

Los tutoriales en video te ayudarán a aprender las prácticas de Firsova. Por cierto, nuestro blog ya tenía una revisión de las lecciones de estiramiento con Ekaterina Firsova.

Terapia hormonal

La práctica hormonal está disponible para todas las niñas y mujeres de cualquier edad. Esto demostró a Dina Rodríguez, comenzando a comprometerse en 64 años. Habiendo vivido hasta los 80 años, muestra las maravillas de las posibilidades del cuerpo humano.

Asana efectiva Matsiedrasana o pose del rey de los peces.

  • Sentado en la colchoneta, estire la pierna derecha, luego doble la rodilla y gire sobre la izquierda.
  • Coloque su pie derecho cerca de la rodilla izquierda.
  • Con la palma de la mano izquierda, sujete la rodilla derecha y tire de ella hacia su pecho.
  • Tire de la parte superior de la cabeza y, con las caderas, presione con fuerza en el suelo.
  • Al inhalar, levante su mano izquierda.
  • Gira el torso hacia la derecha para mirar detrás del hombro.
  • En la exhalación, empuje aún más las caderas en el suelo, reforzando el giro del cuerpo, permanezca durante 30 segundos.
  • La respiración rápida ejercita los órganos internos.

Supta Baddha Konasana

La postura de la diosa o la mariposa es útil durante la menopausia. Ayuda a rejuvenecer el cuerpo, mejora el trabajo de la esfera genital femenina. Después del desempeño regular de la asana, el sexo justo vuelve a ser móvil, liviano, sexy, seguro de sí mismo.

  • Recostado sobre su espalda, doble los pies y luego jálelos hacia usted.
  • Disuelva las caderas y las rodillas lo más que pueda y tire las manos detrás de la cabeza. Mantenga esta posición por hasta 15 minutos.

Mahasana

Mahasana estimula las glándulas suprarrenales y hace que la mujer sea sexy.

  • En tus rodillas, aprieta tus dedos en puños, escondiendo el pulgar dentro.
  • Cams poner en la cabeza.
  • Después de inhalar, aguante la respiración, inclínela hacia un lado.
  • Enderezar mientras exhala.
  • Haz lo mismo en la otra dirección.
  • El tiempo de ejecución es de 5 minutos.

Mejores resultados da el yoga taoísta. La descripción de las 5 formas de hacer tapping a través de los canales de energía se puede encontrar en el artículo "Gimnasia íntima".

Finalmente: La ropa para yoga debe ser gratuita, y no sintética.

Queridas mujeres, como ven, están en su poder prolongar su juventud, recuperar la movilidad de las articulaciones, la columna vertebral y la confianza en sí mismos.

También en nuestro sitio puedes leer: 10 ejercicios de yoga que muestran tus puntos débiles.

Загрузка...