Fitness en casa

8 ejercicios efectivos para ejercicios matinales para mujeres.

Hola a todos! ¿Difícil despertarse por la mañana? ¡Pare el entrenamiento perezoso y posponga hasta el lunes! Estos maravillosos ejercicios de ejercicios matutinos para mujeres lo ayudarán a calentarse bien y le proporcionarán una carga de vigor y energía durante todo el día.

1. Pinocho

Acuéstese sobre su espalda y levante su mano derecha. Siéntate con tu mano izquierda, luego levántate. Regresa a la posición inicial sin bajar la mano.


Realice el ejercicio 15 veces, luego cambie de manos y repita en la misma secuencia.

2 saltos en el bar

Tome una posición para hacer flexiones en los brazos extendidos; piernas juntas Aprieta tu vientre y salta ligeramente, extendiendo las piernas hacia un lado. Luego repite el salto en la dirección opuesta.


Continuar realizando el movimiento durante 1 minuto.

3. Ejercicio sobre los músculos abdominales oblicuos.

Párese derecho, siéntese un poco, extienda sus brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Levanta la pierna derecha, con la rodilla hacia el codo derecho. Regresa al PI y repite el ejercicio con la otra pierna.


Corre 15 veces.

4 en cuclillas

Vuélvase recto, con las piernas más abiertas que los hombros, empuje el pie izquierdo hacia delante y el talón derecho levantado. Pon las manos en la cerradura y empuja hacia adelante. Siéntate y gira el torso hacia la izquierda.


Regresa al PI y repite el ejercicio 15 veces en cada lado.

5 abducción de la pierna

Túmbese de espaldas, con las rodillas dobladas, los brazos a los lados, las palmas hacia abajo. Levante la pierna izquierda e inclínela lentamente hacia un lado lo más bajo posible sin tocar el suelo.


Regresa al PI y repite el ejercicio 15 veces con cada pierna.

6. Ejercicio para la postura.

Conviértete recto, piernas más anchas que los hombros. Siéntese un poco, levante los brazos y dóblelos en un ángulo de 90 grados. Ahora inclina tus brazos hacia abajo, colocándolos paralelos al piso y levántalos nuevamente.


Corre 15 veces.

7. Ejercicio para equilibrar.

Vuélvete recto, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos separados; Dobla la pierna derecha en un ángulo de 90 grados. Aprieta tu estómago e inclínate hacia adelante, tocando la mano derecha de tu pie izquierdo.


Regresa al PI y repite el ejercicio 15 veces en cada lado.

8. Sirenita

Acuéstese sobre su lado izquierdo, estire sus piernas y apoye su mano izquierda. Doble la rodilla derecha y cruce la pierna derecha con la izquierda, ponga la mano derecha en la cadera. Levante las caderas lo más alto posible, luego bájelas ligeramente.


Regresa al PI y repite el ejercicio 15 veces en cada lado.

¿No tienes la fuerza suficiente para levantarte de la cama? Igual que la gimnasia en la cama!

Añade a tu alcancía todos estos ejercicios para ejercicios matinales. Son simples de realizar y no llevan mucho tiempo.

Será útil para los principiantes que nunca han sido amigos del deporte. Y, en general, a todos los que quieran tener una hermosa figura delgada y un excelente estado de ánimo durante todo el día.

¡Si das 10 minutos de carga por la mañana toda tu vida, en la vejez definitivamente no habrá problemas! Siempre estar en buena forma, y ​​un hombre apreciará /

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