Salud

Ejercicio de abdomen vacío: cómo aprender a hacer.

Hola, queridos lectores. ¿Has oído algo sobre el ejercicio de abdomen vacío? Este ejercicio simple te ayudará a eliminar la grasa del abdomen y los lados. Veamos juntos cómo aprender a hacer un vacío de estómago técnicamente correcto.

En lugar de ejercicios de fuerza.

Más recientemente, las mujeres, para extirpar la barriga después del parto, y los hombres, para inflar la prensa, hicieron ejercicios de fuerza. Todos juntos bajaron y levantaron el cuerpo, mecieron la prensa.

Pero resultó que tal gimnasia da una carga extra en la columna vertebral, aumenta la presión intraabdominal. Entonces empezaron a inventar otros complejos.

Hoy en día, la atención de las personas atrajo la práctica del yoga, que ayuda a eliminar el exceso de grasa.

Cómo hacer un vacío sentado en el vientre.

El ejercicio de vacío del abdomen se realiza de pie, acostado, sentado. Por ejemplo, cuando se sienta, primero se hace una fuerte exhalación, con las palmas de las manos apoyadas en las rodillas, luego el abdomen se coloca cerca de la columna y directamente debajo de las costillas.

Luego tienes que presionar la barbilla contra el pecho, forzando la entrepierna. La respiración se mantiene en esta posición durante todo el tiempo que puedas sostenerla. Este es el "vacío del abdomen".

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Técnica de respiración adecuada

Para obtener el máximo efecto del "vacío", debe realizar correctamente la técnica de respiración.

Después de una exhalación completa y profunda, se hace una respiración rápida pero completa a través de la nariz, luego una exhalación aguda atraviesa la boca.

Justo en este momento, la pared abdominal presiona los órganos internos para que queden debajo de las costillas. Luego aguante la respiración, y luego la pared abdominal vuelve a su lugar, la respiración se restaura.

Los beneficios de esta técnica se encuentran no solo en la obtención de una cintura delgada, sino también en los siguientes puntos:

  • Mejora el funcionamiento de los órganos internos.
  • La barriga se vuelve plana, sexy, los músculos se tensan.
  • Con el entrenamiento sistemático, es posible evitar la omisión de los riñones, el útero, así como la aparición de una hernia dolorosa.
  • La digestión mejora, la silla se normaliza, los estreñimientos desaparecen.
  • La postura mejora notablemente.
  • Las escorias se eliminan del cuerpo, el metabolismo se acelera.
  • Con un rendimiento preciso de la tecnología, el oxígeno llega a todos los tejidos y órganos.

Cómo hacer un vacío en el estómago acostado boca arriba.

El rendimiento de la técnica - acostado de espaldas, es considerado el más conveniente. Aprendamos cómo realizar acciones efectivas y sencillas.

  1. Necesita recostarse sobre su espalda, doblar las rodillas, colocar los pies separados a la altura de los hombros y descansar en el piso. Manos puestas sobre la barriga, para sentir mejor todos los movimientos.
  2. Comience el complejo con una espiración lenta, mientras que los pulmones están completamente libres de aire.
  3. Luego debes estirar los músculos y jalar el estómago tanto como puedas. Aliento - espera. Tan pronto como se aspire la pared abdominal, no respire durante 10-15 segundos.
  4. Luego hay una pequeña respiración, pero los músculos no se relajan, sino que los mantienen en este estado durante otros 10-15 segundos.
  5. Ahora exhala, presiona relaja. Para restaurar la respiración, tome algunas respiraciones regulares y exhalaciones.
  6. Ahora, nuevamente, hay una exhalación completa, hasta que los pulmones estén completamente libres de aire, luego apriete los músculos abdominales y jale el estómago. Luego empújelo bruscamente.

Cuantas veces lo hacen? Para lograr un resultado sostenible, debe realizar al menos 5-10 repeticiones en un enfoque, que puede durar de 5 a 10 minutos. El tiempo dependerá de cuánto tiempo te quedes sin aire.

Si desea tener un estómago plano, entonces el complejo debe realizarse 2 veces al día. La primera llamada en la mañana antes del desayuno para comenzar el trabajo del intestino, la segunda vez 2-3 horas antes de la cena, y tal vez 2 horas más tarde.

Primeros resultados

Después de un mes de entrenamiento sin brechas, notará que el estómago se ha vuelto más prominente, en forma, el volumen de la cintura ha disminuido. Al mismo tiempo, es importante establecer una nutrición adecuada: menos dulces y grasas, más ensaladas de verduras y frutas.

Como puede ver, este sistema es bueno para perder peso, por lo tanto, hágalo de inmediato si no tiene contraindicaciones.

Vea otras técnicas de extracción abdominal que le permitirán eliminar rápidamente la grasa en el abdomen y la cintura.

¿Es este sistema adecuado para todos?

Sí, este sistema tiene contraindicaciones. El ejercicio no está permitido:

  • durante el embarazo, puede llevar a aborto involuntario o parto prematuro.
  • Durante la menstruación debido al estrés, es posible un aumento del sangrado.
  • No se puede realizar con úlcera gástrica, cardiopatía, vasos sanguíneos.
  • En violación de la circulación sanguínea, frecuencia cardíaca, mareos, falta de aire.
  • Enfermedades de los pulmones, exacerbación de enfermedades crónicas.

Indicaciones para realizar el ejercicio de vacío en el estómago.

Pero las indicaciones para la implementación de este sistema son mucho más. Esto es

  • gastritis fuera del estadio agudo, estreñimiento, colitis, disbiosis, venas varicosas,
    prostatitis
  • violación del ciclo menstrual,
  • hemorroides
  • La omisión de los riñones, otros órganos, así como para prevenir las dolencias mencionadas.

Recomendaciones utiles

  • En primer lugar, aprender a fondo la técnica de ejecución.
  • Si es difícil aguantar la respiración, respire brevemente para aguantar más la respiración.
  • Primero, no respire durante 3-5 segundos, luego puede mantener durante 10-15 segundos. Lo principal es no exagerar para que no haya escasez de oxígeno.
  • Si experimenta mareos, "vuela" ante sus ojos, falta de aire, interrumpa el entrenamiento, descanse un poco.

¡Batir y pasar!

Después del "vacío", especialmente en la primera etapa, sentirá que le duelen los músculos. ¡Esto es normal! Pero si después de un entrenamiento el estómago duele con más fuerza, entonces es necesario reducir el número de aproximaciones, el tiempo de respiración, para observar la reacción del cuerpo.

En la despedida, quiero decir, si decides hacer estos ejercicios, entonces observa la reacción del cuerpo, porque siempre puedes parar.

Este sistema es bueno porque puede realizarse en el trabajo, durante un viaje al trabajo, mientras está sentado frente al televisor.

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