Salud

Gimnasia para quienes cuelgan en la computadora y no se paran en el Martin.

Hola a todos! Este artículo está dedicado a contadores, secretarios, todos aquellos que por la naturaleza de su actividad tienen que moverse un poco.

Si es difícil encontrar tiempo para realizar ejercicios físicos, si es que llevas un estilo de vida sedentario, ¡estos ejercicios en la oficina son para ti!

Ejercicios para el escritorio, que apreciarán todo.

Es simple - miramos y repetimos. Junto a colegas, jefe, contador y viajero de negocios.

Gimnasia oculta

De hecho, la inactividad es un problema real. Utiliza los ejercicios especiales, los llamados oculto (o isometrico) gimnasia.

Estos movimientos (o ejercicios) se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar sin atraer la atención de los demás.

El método de "entrenamiento encubierto permanente y efectos físicos en el cuerpo", y más simplemente "gimnasia para perezosos", es una excelente alternativa a la educación física tradicional.

El principal objetivo de este método es compensar la falta de actividad física que experimenta la mayoría de los residentes de las grandes ciudades.

La efectividad de las clases depende de su frecuencia y regularidad.

Cualquier ejercicio se realiza hasta el inicio de la fatiga, o mientras exista un deseo y una oportunidad.

Puede realizar ejercicios en estática o dinámica, esto no afecta la efectividad del entrenamiento. Si nadie te ve, ambas opciones son buenas.

Si necesitas hacer invisible el entrenamiento, usa la opción de estática.

Ejercicios que se pueden realizar sin llamar la atención.

  1. Por ejemplo, al lavar, puedes Párese con los pies descalzos sobre una estera de goma con una superficie irregular - Este es un buen procedimiento tónico, ya que en la planta del pie hay muchos puntos biológicamente activos asociados con los órganos internos. Debido a las irregularidades de la alfombra, se realiza un masaje natural de estas formaciones nerviosas y el cuerpo recibe una carga adicional de vigor.
  2. Inclinándose sobre el fregadero, no se agachen, no doblen las rodillas - Ayuda a aumentar el tono muscular.
  3. En la medida de lo posible para caminar, no se pare pasivamente en el metro en la escalera mecánica y, si es posible, baje y suba las escaleras.
  4. Cuando te vas no se quede atrás. Aprende a caminar fácil y fácilmente, entonces estarás menos cansado.
  5. Estar en transporte, en línea con todas mis fuerzas. chupar la barrigaComo si quisieras que él toque la columna vertebral. Contar hasta seis y relajarse. Haga esto tan a menudo como sea posible, y eliminará el exceso de grasa en la cintura y el abdomen. Pero este ejercicio no se puede hacer inmediatamente después de una comida.
  6. Todavía posible tanto como sea posible tensar los musculos de las nalgas. Cuenta hasta seis y relájate. Cuanto más a menudo hagas este ejercicio, más rápida y elegante será tu silueta.
  7. Participar en tareas domésticas o pasar por el corredor de servicio, mientras nadie ve, haga alternativamente Cuatro pasos en los dedos y cuatro ordinarios.. Entonces Cuatro pasos en los talones, luego cuatro normales.. Puedes intentarlo - fortalece la articulación del tobillo.

Gimnasia oculta Vorobeva para quienes cuelgan en la computadora.

  1. Sentado en una silla los tacones se levantan del suelo. Para aumentar el efecto, puede presionar las palmas de las manos sobre las rodillas. Repita 30 - 40 veces en 1 minuto.
  2. Sentado en una silla saca tus calcetines del suelo como si superara la resistencia. Al mismo tiempo, los músculos de la tibia, las piernas y las caderas están tangiblemente tensos. Repita 30 - 40 veces en 1 minuto, puede actuar y estar de pie.
  3. También puedes 40 veces tensar y relajar las nalgasSomos especialmente buenos para hacer esto en el transporte, porque en invierno es completamente imperceptible. Sólo apriétalos y relájate.
  4. Al inhalar, inflar el vientre y al exhalar, con todas tus fuerzas chupar la barrigaComo si quisieras que él toque la columna vertebral. Contar hasta seis y relajarse. Repita esto tan a menudo como sea posible.
  5. Mueva los omóplatos de vuelta a la columna vertebral para que la espalda se vea plana. Repita 30-40 veces.
  6. Para apretar y aflojar los puños, haciendo este gran esfuerzo. Para que la tensión de los músculos de las manos alcanzara los tríceps.
  7. Gire su cabeza primero a la derecha, y luego a la izquierda 90 grados. Repita esto por lo menos 10 veces para cada lado.
  8. Firmemente apoyando las palmas de las manos en el asiento de la silla, levántelo ligeramente sobre el piso del pie. Entonces trata de levantarte tú mismo. Regresa lentamente a la posición original. Fortalece perfectamente los músculos de los hombros y el pecho. Sentado, realice movimientos circulares periódicos de los pies, cada uno a su vez.

Carga en la oficina - ejercicios en imágenes

Otra opción es la gimnasia isométrica, que puedes realizar en la oficina, sin levantarte de la silla, y puedes hacerlo invisiblemente para otros.

Bueno, eso es todo! Participar ¡Y te agradeceré que compartas estos ejercicios en las redes sociales!

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