Mantener la forma

¿Qué es el hambre de intervalo, cómo funciona, cuál es su beneficio?

Hola ¿Toda persona con sobrepeso piensa en cómo perder peso? El exceso de peso no solo es feo, sino también poco saludable. Hace mucho tiempo, se desarrolló una técnica: la inanición por intervalos. Ella ayudará a devolver la delgadez y la salud.

Dieta programada

Intervalo de ayuno (IG): una comida en una secuencia determinada de acuerdo con el programa. Esta antigua práctica tiene un efecto positivo en todo el cuerpo. Es útil tanto para la pérdida de peso como para la prevención de muchas enfermedades.

¿Cuál es este método? Durante el día, durante varias horas seguidas, una persona observa el ayuno y luego aparece la ventana de la comida, cuando puede escribir en pequeñas porciones. Durante el cumplimiento de esta dieta, es importante mantener un estilo de vida activo: el ayuno combinado con la actividad física.

Antes de comenzar a cumplir con el programa de nutrición elegido, es necesario prepararse mentalmente: examinar las contraindicaciones, reducir gradualmente la cantidad de alimentos consumidos, beber mucha agua.

Principio de la dieta

La esencia del ayuno. los dias se dividen en 2 periodos - Ventana de ayuno y comida. Cuando llega la ventana de alimentos, una persona puede comer la cantidad diaria de calorías, pero excluyendo los alimentos grasos y fritos del menú. Se puede comer en pequeñas porciones de 4 a 6 veces.

La más alta en calorías debe ser la primera comida, después de la abstinencia. Además, la comida debería ser más fácil, la cena puede consistir solo en un refrigerio ligero en forma de una manzana, una ensalada de verduras o un vaso de kéfir.

Las ventajas de IG

  • Suave pérdida de peso.
  • Retrasando el proceso de envejecimiento.
  • Destrucción de virus, bacterias dañinas.
  • Deshacerse de las células dañadas.
  • Limpiar el cuerpo de sustancias nocivas, lo que conduce a un aumento de la concentración, claridad mental, aumento de energía.
  • Disminución de la insulina en la sangre.
  • Aumentar HGH.
  • Reducción de procesos inflamatorios.

Es importante programar la comida. Si lees las revisiones en el IG, muchos notan la facilidad de seguir las reglas de dicha inanición. Es más fácil para una persona soportar el tiempo de abstinencia cuando sabe que después de una huelga de hambre, podrá comer lo que quiera. Esta práctica es utilizada por los atletas y se sienten muy bien.

Contraindicaciones

Antes de continuar con la implementación de las reglas de nutrición IG, debe averiguar cuáles son las contraindicaciones.

  • La diabetes
  • Tuberculosis.
  • Tumores de cancer
  • Enfermedades graves del sistema cardiovascular.
  • Hipotensión e hipertensión.
  • Bajo peso corporal e infancia.
  • Enfermedades crónicas del tracto digestivo.
  • El embarazo
  • Piedras en el riñón.
  • Pancreatitis
  • Tromboflebitis.

Si la enfermedad es temporal, debe consultar con su médico.

Para las mujeres, tal abstinencia de alimentos conduce no solo a la adquisición de una cintura delgada, sino también a una mejora en la condición de la piel, el cabello, la apariencia de energía y el brillo en los ojos. Pero no se recomienda la dieta de mujeres embarazadas y lactantes.

Práctica - Comer-Stop-Eat

La mejor dieta para las mujeres es el método de Brad Pilon. Se llama Eat-Stop-Eat. La mayoría de los sujetos, adhiriéndose a esta técnica, obtuvieron excelentes resultados.

Seguir el programa de Pilon es importante para cumplir una serie de recomendaciones:

  • La primera semana es la preparación. Puedes comer lo que quieras, con la excepción de fritos y grasos.
  • A continuación, 1 o 2 veces a la semana deben ser días de ayuno. Durante dos días, el desayuno y el almuerzo deben ser excluidos. Para la cena, se puede cocinar carne con verduras.
  • Puedes beber agua y té sin azúcar.

Como practicar esto el regimen:

  • Necesitas cenar e ir a la cama.
  • Por la mañana, omitir el desayuno, preferiblemente el almuerzo.
  • El ayuno durará 16 horas.
  • En la primera comida después de la abstinencia incluyen verduras y frutas.

Si tiene un gran esfuerzo físico, entonces puede permitirse un pedazo de pan o un par de cucharadas de cereal.

El ayuno de un día reduce la ingesta de calorías, lo que proporciona la falta de energía necesaria para perder peso.

Es decir, las reglas son muy simples. come 3 veces al día durante toda la semana, y excluye el desayuno y el almuerzo 2 días a la semana, solo deja la cena, bebe agua, café, té sin azúcar.

Si se observa esta dieta, se crea un déficit de casi 3.500 kcal en 7 días, lo que hace posible quemar 500 g de exceso de grasa.

A primera vista parece que es demasiado simple y accesible. Sin embargo, los gastroenterólogos advierten que el ayuno puede ser dañino si tiene gastritis en cualquier etapa. Después de todo, las personas que tienen gastritis y otros pacientes deben comer de 5 a 6 veces al día, por lo que no puede hacerlo sin consultar a un médico.

Cómo perder peso sin pasar hambre.

Muchos han experimentado 16/8 ayunos periódicos y quedaron satisfechos con el resultado. La esencia del método es la ingesta de alimentos en ciclos: el número 16 indica la hora del día en que no hay nada imposible, y 8 es la hora de una comida.

¿Crees que es difícil? No se olvide, duerme entre 7 y 8 horas diarias y en un sueño la gente no come.

Tome la primera comida a las 12 en punto de la tarde, lo que con el tiempo será bastante fácil, especialmente porque durante la huelga de hambre puede tomar té o café sin azúcar. Después de la abstinencia sigue la primera comida - la comida más abundante.

Durante la huelga de hambre, hay una escasez de calorías, lo que conduce a una disminución de azúcar e inulina en la sangre. ¿Cuándo empezará a salir la grasa? Cuando se produce el hambre, las catecolaminas se introducen en las células y comienzan a quemar grasa, dejando masa muscular. En el culturismo, esta técnica se utiliza para construir músculo, para su visualización.

Este esquema es útil no solo para deportistas. La gente común ha experimentado los efectos positivos de la dieta 16/8.

Sus beneficios son:

  • Las funciones gastrointestinales son restauradas.
  • Controla el apetito.
  • El colesterol, el azúcar, la presión vuelven a la normalidad.
  • El metabolismo se acelera.
  • Hay un rejuvenecimiento de la piel y de todo el cuerpo.
  • El cuerpo está libre de toxinas con todas las consecuencias positivas resultantes.
  • Las células sanas desplazan a los enfermos, es decir, se produce la prevención del cáncer.

Tiempo para una huelga de hambre

Después de una cena ligera, alrededor de las 9:00 pm, comienza el período de hambre del día y termina a la 1:00 pm. En este momento, puede preparar un desayuno rico en calorías, que incluye 50 g de grasa. Antes de entrenar, puedes tomar algunos carbohidratos.

En la segunda comida, necesitas aumentar la cantidad de proteína en los alimentos. Es importante recordar reducir la porción a la mitad, de lo contrario, todos los esfuerzos para perder peso no traerán ningún beneficio.

Puedes comer de 14-00 a 20-00 horas. El agua se puede beber en cualquier momento. Si al principio será difícil transferir la publicación, haga un pequeño refrigerio. Para una merienda, elija verduras y frutas.

Para comprender mejor este programa de nutrición, mire la tabla de muestra de cada día:

  • 8-00: tome una taza de agua, tome 10 g de BCAA-bioaditivo en cápsulas;
  • 9-00 - un vaso de té verde o café sin azúcar;
  • 11-00 - té o café;
  • 12-00 - 10 g de BCAA;
  • De 12-00 a 13-30 - entrenamiento;
  • 14-00 - la primera comida, cuyo contenido calórico debe ser la mitad de las calorías del número total de calorías de esta comida;
  • 17-00 - el segundo almuerzo, su contenido calórico debe ser un cuarto de la cifra total;
  • 20-40 - la tercera comida;
  • De 21-00 a 13-00 puedes beber agua y té.

Dieta de intervalo rígido

Si está acostumbrado al esquema 16/8, puede ir al sistema 20/4. En este caso, la huelga de hambre dura 20 horas y la ventana de alimentos dura 4 horas. En el período entre 12-00 y 16-00 horas, puede tener una comida grande o dividirla por 2 un poco más pequeña. Puedes tomar agua y azúcar, café sin azúcar en cualquier momento del día.

Dicho ayuno se recomienda realizar 2 o 3 veces por semana. Durante la ventana de la comida, no coma pan, comidas rápidas, alimentos altos en calorías, para no estropear todos sus esfuerzos. Mantenga un estilo de vida activo que ayude a quemar grasas rápidamente, tome más agua y no se deshidrate.

Si durante la fase de ayuno siente un hambre fuerte, entonces prepare jugo de vegetales e inmediatamente bébalo, haga bocadillos con nueces o frutas.

Si tienes mucha actividad física, haz ejercicio con el estómago vacío. Después del entrenamiento, puedes beber un vaso de kéfir, comer 2 huevos duros.

Por la noche, puede comer lo que quiera, pero observe la frecuencia: primero las verduras frescas, luego las proteínas, las grasas y los carbohidratos como refrigerio.

Queridos amigos, el ayuno a intervalos es más fácil de tolerar que un rechazo total de los alimentos durante todo el día. Para muchos, el rechazo de los alimentos provoca el miedo al hambre y la mala salud. Aquí, puedes comer, pero solo en un momento determinado, ¡y esto no da ningún miedo!

También en nuestro sitio puede leer: nutrición adecuada: un menú para todos los días para una pérdida de peso efectiva.

Загрузка...