Salud

4 ejercicios de triceps para mujeres con mancuernas.


Saludos a todos aquellos que necesitan con urgencia quitarse las alas de las manos y brillar en la fiesta con un vestido abierto. Los cuatro ejercicios de tríceps para mujeres, diseñados específicamente para el hogar, ayudarán a corregir la situación.

¿Por qué necesitamos ejercicios de tríceps?

¿Qué hacer si ya se busca un gran vestido con hombros descubiertos para las vacaciones y los músculos de los brazos no parecen lo que usted quiere? Se necesitarán dos mancuernas y un metro cuadrado de suelo.

Ver más en el blog Ejercicios para levantar los brazos flojos.

TricepsEs el músculo tríceps del hombro (del tríceps latino, es decir, el "tríceps"), ocupa toda la parte posterior del hombro, desde el omóplato hasta el codo. Desde el punto de vista fisiológico, el tríceps es una parte extremadamente importante de los músculos. No sería ella, y un hombre no podría retirar su mano, doblarla en el codo, e incluso tirar de ella hacia el cuerpo.

Desde un punto de vista estético, tríceps: este es el brazo. Por lo bien que se ve una mujer con un vestido sin mangas, este músculo es el responsable.

Poner el tríceps en alerta puede realizar ejercicios tomados de diferentes direcciones.

Se puede hacer en cualquier lugar: un metro cuadrado de estudio es suficiente. Así es como, por ejemplo, el coordinador del canal de televisión "LIVE!" Maria Tretyakova.

Si no tiene mancuernas, entonces la primera vez, en lugar de ellas, puede usar botellas de plástico llenas de arena.

1. Diamante - Ejercicio Bodyflex

Posición inicial: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros.

Técnica: realice un ejercicio de respiración de importancia estratégica, tomado de la flexión del cuerpo, - una respiración profunda, una respiración profunda, una respiración muy profunda y una respiración potente, después de lo cual debe contener la respiración y aspirar el estómago.

Luego levante los brazos frente a usted, los codos al nivel del pecho. Las manos se tocan con los dedos (no con las palmas de las manos), que se deben presionar lo más cerca posible entre sí. Todo este tiempo no necesitas respirar, manteniendo la tensión en tus manos.

A continuación: baje los brazos, respire libremente, repita el ejercicio dos o tres veces.

Un mayor número de enfoques - un desperdicio injustificado de poder.

Bodyflex es una técnica bastante poderosa, y una de las ventajas es el logro del máximo efecto con un mínimo de esfuerzo.

2. prensa francesa

Posición inicial: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros.

Técnica: levante una mancuerna de dos kilogramos (o dos mancuernas por kilogramo en cada mano). Lentamente y con cuidado dobla tus brazos, poniéndolos detrás de tu cabeza. Debe tratar de no mover los codos, solo deben trabajar los antebrazos.

Diez enfoques para un conjunto es suficiente.

Por supuesto, esta no es la "prensa francesa" que practican los fisicoculturistas, que acumulan masa muscular para las actuaciones (ejercen grandes pesos mientras se encuentran en un banco). Sin embargo, para tonificar los tríceps, esta variación del famoso ejercicio es suficiente.

3. extensión del brazo

Posición inicial: de pie, las piernas ligeramente flexionadas en las rodillas, el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante.

Técnica: toma pesas y dobla los codos para que los puños estén al nivel de la cintura. Extienda lentamente los brazos, asegurándose de que los codos estén quietos. Las manos deben estar completamente estiradas, sintiendo la tensión creciente en el área de los tríceps.

Regresa a la posición original y repite el ejercicio diez veces.

4. Prensa de piso

Posición inicial: recostados en el suelo con énfasis en las rodillas, las manos se dan vuelta con las palmas.

Técnica: ligeramente redondeado hacia atrás, iniciar flexiones. Con cuidado, asegúrese de que las manos no se muevan demasiado hacia adelante y que estén aproximadamente al nivel del pecho.

No es el número de enfoques lo que importa, sino la calidad del ejercicio del tríceps para las mujeres. Si solo hay suficiente fuerza para dos o tres enfoques, no tiene sentido violar el cuerpo. Aún menos confuso será si las flexiones se asemejan a movimientos del cuerpo parecidos a ondas.

Entonces, si establece un objetivo para poner sus manos en orden, entonces acérquese al entrenamiento con total responsabilidad y realice los ejercicios en el complejo, prestando igual atención a todos los grupos musculares.

Mira el video: EJERCICIOS PARA ELIMINAR ROLLITOS Y TONIFICAR BRAZOS. Sexy Arms Workout (Enero 2020).

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